Jestli pravidelně cvičíte ve fitku, určitě to znáte. Leden přinese vlnu novoročních předsevzetí, a s tím i nával lidí, kteří si slíbili, že letos už opravdu změní svůj životní styl.
Na tom by samozřejmě nebylo nic špatného – kdyby to neznamenalo, že posilovna se během prvních týdnů nového roku promění v přeplněnou džungli.
Prosincový klid vs. lednový chaos
V prosinci to bývá paráda. Většina lidí se věnuje vánočním oslavám, cukroví, návštěvám rodiny a fitko se vyprázdní. Tréninky jsou klidné, nikdo se nemačká, všechno běží tak, jak má.
Pak ale přijde leden a boom – posilovna je najednou plná k prasknutí. Činky, stroje, šatny, sprchy… všechno obsazeno. A přestože každý má právo na to začít, ta změna je dost frustrující.
Nováčci vs. realita: Jak dlouho vydrží?
Když se podíváte na lednové osazenstvo fitka, vidíte nadšené tváře, nové sportovní oblečení, spoustu odhodlání. Ale všichni víme, jak to skončí.
První týden – Každý stroj je obsazený, někdo si čte návod na běžícím pásu, jiný bloudí mezi činkami a neví, co s nimi.
Druhý týden – První vlna odpadlíků. Euforie z nového roku mizí, bolavé svaly a únava berou motivaci.
Třetí týden – Mnozí si už najdou výmluvy: „Nestíhám,“ „Dneska prší,“ „Zkusím to příští týden.“
Čtvrtý týden – A konečně! Fitko se začíná vracet do normálu. Opravdoví zájemci zůstávají, většina nováčků se vrací ke gauči.
Chci, aby lidé cvičili… ale ne jen na měsíc
Aby bylo jasno – nemám nic proti lidem, kteří se chtějí hýbat. Naopak, cvičení je super a každý by měl mít možnost začít. Ale co mi vadí, je to cyklické chování, kdy každý leden zaplní posilovny lidé, kteří tam stejně dlouho nevydrží.
Jestli chceš začít cvičit, proč čekat na leden? Můžeš přijít kdykoli – v září, v říjnu, v květnu. Ale když už začneš, zkus to nevzdat po pár týdnech.
Co bych poradil nováčkům?
Pokud to se cvičením myslíš vážně, mám pro tebe pár tipů, jak nepatřit mezi ty, kteří to po lednu vzdají:
Měj realistická očekávání – Výsledky nepřijdou za týden. Chce to trpělivost.
Nechoď do extrémů – Cvič pravidelně, ale nesnaž se každý den jet na maximum. Přetrénování vede k rychlému vyhoření.
Najdi si plán, který tě baví – Pokud tě nebaví běhání, nedělej ho. Zkus silový trénink, plavání, box – cokoli, co tě udrží motivovaného.
Nevzdávej to po prvních bolavých svalech – Domů se možná budeš plazit, ale to k začátkům patří.
Nedělej to jen kvůli novému roku – Nepotřebuješ speciální datum, abys začal něco měnit.
Kdo přežije leden, má šanci vydržet
Leden je v posilovnách zkouška ohněm – pro nováčky i pro ty, kteří chodí cvičit pravidelně. Ti první bojují sami se sebou, ti druzí se snaží přežít ten chaos a doufat, že se brzy vrátí klid.
Ale pokud jsi jedním z těch, kteří opravdu chtějí změnit svůj životní styl, nenech se odradit. Vydrž alespoň tři měsíce. Když se dostaneš do března a pořád cvičíš, máš velkou šanci, že už u toho zůstaneš.
A pokud ne? Tak se uvidíme zase příští leden…
