Mnoho žen se obává, že při užívání hormonální antikoncepce nebudou schopny zhubnout, nebo dokonce začnou přibírat. Je to ale skutečně pravda, nebo jde o rozšířený mýtus? Podíváme se na to, jakým způsobem může hormonální antikoncepce ovlivnit hmotnost, a zda je možné hubnout i při jejím užívání.
Ovlivňuje hormonální antikoncepce váhu?
Odpověď není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát. Hormonální antikoncepce může mít vliv na tělesnou hmotnost, ale většinou nepřímo. Existují tři hlavní faktory, které mohou vést k přibírání na váze:
- Zadržování vody
Některé antikoncepční pilulky obsahují estrogen, který může způsobit zadržování tekutin v těle. To však není skutečné přibírání tuku, ale spíše dočasné zvýšení tělesné hmotnosti způsobené vyšším objemem vody. Tento efekt se obvykle srovná během několika týdnů. - Zvýšená chuť k jídlu
Hormon progestin, který je součástí některých typů antikoncepce, může ovlivnit hladinu hormonů regulujících pocit hladu. U některých žen to může vést k větší chuti k jídlu a tím i k vyššímu kalorickému příjmu, což vede k postupnému přibírání. - Změna metabolismu a fyzické aktivity
Někdy může užívání hormonální antikoncepce způsobit mírnou změnu v metabolismu, ale rozdíly jsou velmi malé. Větší vliv má to, zda se během užívání antikoncepce změní i vaše stravovací návyky a úroveň fyzické aktivity.
Lze při antikoncepci zhubnout?
Ano! Antikoncepce sama o sobě hubnutí nebrání. Pokud dodržujete základní pravidla kalorického deficitu, můžete dosáhnout úbytku hmotnosti stejně jako kdokoliv jiný.
Jak podpořit hubnutí při užívání antikoncepce?
- Sledujte svůj kalorický příjem
Hubnutí je především otázkou kalorické bilance. Pokud přijmete méně kalorií, než spálíte, vaše tělo začne využívat uložené tukové zásoby. - Dbejte na kvalitní stravu
Zaměřte se na potraviny, které vám dodají dostatek energie, ale nezpůsobí nadměrný příjem kalorií. Zvýšte příjem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které zasytí na delší dobu. - Pravidelně se hýbejte
Kardio cvičení pomáhá spalovat kalorie, ale silový trénink je klíčový pro udržení svalové hmoty a dlouhodobě vyššího metabolismu. - Hydratace a omezení soli
Pokud máte pocit, že vaše tělo zadržuje vodu, může pomoci zvýšený příjem vody a omezení nadměrné konzumace soli. - Konzultujte výběr antikoncepce s lékařem
Pokud máte pocit, že vám vaše antikoncepce způsobuje výrazné problémy s váhou, poraďte se s gynekologem o možnosti přechodu na jiný typ s nižším obsahem estrogenu.
Závěr
Hormonální antikoncepce není přímou příčinou přibírání na váze. Některé její vedlejší účinky mohou ovlivnit zadržování vody nebo chuť k jídlu, ale pokud máte správně nastavený kalorický příjem a dostatek pohybu, hubnutí je i s antikoncepcí zcela možné.
Pokud si nejste jisté, zda vám vaše antikoncepce sedí, neváhejte se obrátit na odborníka, který vám pomůže najít vhodnější variantu.
